Валерия Версальская, тренер по растяжке для #LOVE

Она перевернет  самооценку любой девочки  с ног на голову. В прямом и переносном смысле. Мы в #LOVE знакомим вас с новой #LOVEgirl — Валерией Версальской, тренером по растяжке. Наверное, это одно из самых практичных интервью, которое делала команда бренда одежды #LOVE. 

Чем растяжка отличается от других тренировок и физических нагрузок?
Это другой комплекс физических нагрузок, не такой, как, к примеру, в тренажерном зале. Работают все группы мышц, во время тренировок они все находятся в тонусе. Во время упражнений на растяжку улучшается кровообращение и повышается работа лимфатической системы. Таким образом мы предостерегаем себя от всяческого рода отеков. Уходят мышечные спазмы, это очень благотворно влияет на общее самочувствие организма. Тонус же все равно присутствует. Когда человек растягивается, он прилагает усилия, чтобы держать свой вес. Мне кажется, что для девушек, для женщин растяжка – это самый универсальный способ приобретения грациозных, «лебединых» линий фигуры! Как бы там ни было, тренажеры все-таки делают фигуру несколько коренастой. Не то чтобы я была против тренажерных залов, но в моей методике я использую только растяжку и упражнения с собственным весом. Благодаря растяжке вы становитесь грациозной как лебедь, приобретаете утонченные черты фигуры, стройные ножки, тонкие ручки, легкость в теле и уверенность в себе.

Можно ли эффект от растяжки сравнить с эффектом от занятий плаванием?

Безусловно, плавание – очень полезно для здоровья. Но это либо же хобби, в удовольствие (не все любят плавать, например), либо это подходит тем людям, у кого есть проблемы со спиной (протрузии, грыжи) В этом случае плавание очень расслабляет и в тоже время укрепляет глубокие мышцы. Людям, имеющим проблемы со спиной, занятия в тренажерном зале с тяжелыми весами противопоказаны. Тоже самое касается людей с различными травмами ОДА. Поэтому плавание я бы больше рекомендовала как оздоровительный момент, но не для фигуры.

У вас занимаются девочки с большим избыточным весом? Может ли растяжка помочь существенно снизить вес?

Не то чтобы с большим, но с избыточным, конечно, занимаются. У меня есть разные моменты в тренировках. Растяжка – это ведь не только ноги. В моих занятиях присутствует растяжка рук, спины, шейного отдела. Мы растягиваемся начиная со стоп и заканчивая шеей. К примеру, если человек пришел с лишним весом и ему нужна коррекция фигуры, то я работаю с помощью определенным комплексом упражнений на все группы мышц, но только со своим весом и затем приступаем к растяжке, она в свою очередь занимает большую часть всей тренировки. Растяжка помогает разогнать лимфу. И если нарушен вес, то чаще всего присутствует застой лимфы, особенно в ногах, особенно вечером, особенно если у вас неподвижная, офисная работа. У такого человека моментально уходит вся лишняя жидкость, улучшается обмен веществ. Вследствие всего этого уходит и избыточный вес.

Сколько нужно занятий, чтобы сесть на шпагат?

Это очень индивидуально. Кто-то может сесть на втором занятии, а кому-то понадобится год. Это зависит от эластичности мышц, от природных физиологических данных, от строения таза. В правый и левый шпагат человек может сесть в любом возрасте. Если у человека присутствуют такие заболеваниями как коксартроз, то сесть в поперечный шпагат будет очень сложно и болезненно.

Мы, конечно же, пересмотрели все ваши фото в Instagram. Там на фотографиях ваши ученицы делают совершенно невероятные вещи – от стоек на голове – до шпагата стоя на руках. Сколько нужно заниматься, чтобы тоже похвастаться перед подружками такими фото?

Все мои девочки не спортсменки. Это обычные люди, которые либо когда-то, лет 10 назад, занимались спортом либо не занимались вообще. Многие начинают с нуля. Для меня несложно поставить человека на руки, на голову, этому я могу научить. Что касается растяжки, тут уже 50/50, ведь это они терпят. Это достаточно трудоемкий процесс, в котором необходима сила воли.

С детства девочкам папы, мамы твердят «девочка должны быть гибкой». Зачем это нужно? Чтобы потом мужа радовать в постели, когда вырастет?

Я убеждена, что девочек еще с детства обязательно нужно отдавать на танцы, гимнастику или балет. На что-то женственное, на то, что вытягивает линии, грацию и осанку. То, что мы воспитываем в своем теле, обязательно влияет и на характер.  С началом учебы в школе у детей обычно начинаются проблемы с осанкой. На данном этапе это еще проблема мышц. Все это исправимо с помощью спорта до 12 лет. С 12 до 16 лет это можно скорректировать. После 18 лет, когда организм сформировался, уже ничего нельзя сделать. С возрастом эта проблема только обостряется, добавляются еще и болезненные ощущения.  Дисциплина к своему телу должна воспитываться с детства. Мы ведь ходим в салоны, делаем маникюр, посещаем косметолога. Точно так же нужно ухаживать и за своим телом. У меня есть очень много девочек, которые в детстве занимались балетом или гимнастикой и бросили 10 лет назад, к примеру. Когда на них смотришь, судя по фигуре, кажется, что они и не бросали. Я думаю, ради этого стоит заниматься с детства.

Достаточно ли заниматься растяжкой несколько раз в неделю в зале? Или нужно делать упражнения и дома?

У меня такая система: если девочка посещает занятия со мной и еще где-то занимается, то такой нагрузки достаточно. Если нигде, то я бы рекомендовала заниматься 3 раза в неделю, чтобы тренировки были систематическими и был виден результат. Конечно, я им всем даю домашнее задание. Это комплекс простых упражнений. К примеру, посидеть в шпагате по 1 минуте (правый, левый, поперечный). В сумме – это 3 минуты. В соцсетях мы иногда сидим и по 2 часа, так что 3 минуты выделить для своего тела вполне реально, на мой взгляд. А такие простые упражнения очень положительно влияют на результат. К сожалению, только единицы это по-честному выполняют.

Помогает ли растяжка в борьбе с целлюлитом?

Безусловно, растяжка очень влияет на тонус кожи. Но целлюлит в первую очередь зависит от питания. Даже если человек занимается в зале по 5 раз в неделю 2 раза в день, но при этом ест всякую гадость, никакие тренировки ему не помогут. 80% в борьбе с целлюлитом и лишним весом зависит от питания.

Обычно, когда тренировки забрасываются, потом нужен длительный период занятий, чтобы снова начать делать те же упражнения. Как в этом плане дело обстоит с растяжкой?

Если девочка занималась хотя бы два месяца, то в том же состоянии она может находиться до полугода. Опять-таки, все зависит от строения мышц. Если уже достигнут определенный результат, то в случае отсутствия нескольких недель тренировок он не исчезнет.

Может ли растяжка помочь восстановиться после родов?

Растяжка настолько лояльна к вашему организму, что уже через два месяца после родов (если все прошло хорошо) вы можете приходить на занятия. Если было кесарево – то через полгода. Растяжка приводит мышцы в тонус, что необходимо в таком случае.  Я подбираю индивидуальный комплекс упражнений на разные группы мышц. Опять-таки, если еще до родов хотя бы немножечко держать себя в форме, восстановиться можно очень быстро. Чем лучше ваша форма до родов, тем легче потом восстанавливаешься. Тем более, в наше время, когда в помощь тренировкам существует масса различных процедур для тела, массажей, обертываний и т.п. У меня среди клиенток есть молодая мама, которая пришла ко мне заниматься после родов в феврале, и в мае она уже была красавица.

«Деревянность» — она лечится?

Очень не люблю это слово (смеется). Возможно, когда человек ничем не занимался, ему будет более чувствительна растяжка. Но любого человека можно сделать гибким и эластичным, посадить на шпагат. Просто у кого-то это занимает больше времени, а у кого-то меньше.

Что вы говорите тем девочкам, которые утверждают: «Я и так на работе устаю – куда мне еще и тренировки»?

Каким бы плотным ни был ваш рабочий график, время для тренировок выделять обязательно нужно. Вы же пойдете к косметологу или на маникюр к примеру, даже если на работе завал. Так и с тренировками. Даже если очень устала – все равно нужно идти на тренировку, чтобы улучшить состояние своего здоровья. Ведь от постоянной усталости на работе и от недосыпа спазмируются мышцы. Хотя бы 2 раза в неделю нужно выделять время для занятий. Все мои девочки – работают, имеют семью и воспитывают детей. Некоторые даже приходят с ними на тренировки. Так что нехватка времени – это отговорки.

До какого возраста можно заниматься растяжкой?

У растяжки нет возрастных ограничений. Одной из моих клиенток было 57, и она успешно села на шпагат.)

Насколько массаж может усилить эффект от занятий растяжкой?

Массаж в комплексе с любыми тренировками дает отличный эффект! Массаж – это та же тренировка. Поэтому сеансы тоже должны быть регулярными. Если совмещать правильное питание и тренировки, то даже одного-двух регулярных посещений массажиста в неделю будет достаточно для существенного усиления эффекта. Но массаж лучше делать после тренировки, а не до. Любой массаж расслабляет мышцы. Если после этого расслабления вы посещаете тренировку и накачиваете их – эффект сходит на нет.

Каким должен быть рацион питания, чтобы эффект от занятия растяжкой не сошел на нет?

Чем бы человек ни занимался, растяжкой, плаванием или танцами, он должен просто вести максимально здоровый образ жизни! Я не придерживаюсь никаких диет и никому их не советую. Потому что в любом случае – это какое-то табу. И когда-нибудь, рано или поздно, ты сорвешься. Поэтому нужно просто что-то наверняка исключить, а что-то для себя  оставить. Я считаю, что в жизни каждого человека должно быть и пирожное, и мороженое, но просто в меру. Ни в коем случае нельзя переедать. Единственное, что я не рекомендую никому, – это мучное. Вот это действительно то, что не приносит абсолютно никакой пользы – только вред. Также не стоит забывать о воде. Нужно выпивать не менее 2 литров в день. Чаи, кофе и фреши не считаются. А еще нельзя ни в коем случае запивать еду. После приема пища должно пройти не менее 40 минут. Если вы запиваете еду, она начинает просто бурлить в желудке и в таком случае не усваивается. Диетология – это все-таки отдельная наука, которой должен заниматься врач-диетолог. Ведь у многих людей есть непереносимость к каким-то определенным продуктам. Поэтому лучше всего определять свой рацион именно посредством похода к диетологу после сдачи соответственных анализов. Каждый тренер может составить ваш правильный рацион, но только диетолог сможет грамотно составить программу питания индивидуально для вас. Да, он может работать в команде с тренером, но рацион питания не должен составляться в спортзале.

Какие ваши любимые, скажем так, «продукты для красоты»?

Я очень люблю фрукты и овощи. Практически все. Завтракаю овсянкой. Возможно это смешно, но обожаю вареную морковку. Ем ее с отварным куриным филе. А еще ем много шоколада. Да, как и у всех девочек, это моя слабость.

Как быть, если сорвалась, наелась на ночь, забросила диету и съела кулек печенья за один раз? Нужно ли следующую тренировку делать в два раза интенсивнее?

Тренировку лучше провести в обычном режиме. А вот рацион питания сделать более щадящим для фигуры, очищающим. Овощи и фрукты, к примеру.

Несмотря на современную моду – грубые ботинки и кеды, многие девочки все же возвращаются к шпилькам. Это красиво, но многие утверждают, что это вредит осанке и здоровью. Так ли это?

Впервые слышу, что каблуки вредят осанке. Что касается вреда здоровью, то это зависит от вашей склонности к тем или иным заболеваниям. Если есть склонность к варикозу, то каблуки, конечно, способствуют еще большему развитию. Единственное, если вы на каблуках с утра до вечера и каждый день, то может появиться сильный отек в ногах. Растяжка решает этот вопрос, разгоняя лимфу. Бывает так, что после получаса растяжки вы просто вскакиваете в туфли, в которые до этого не могли влезть.

Как растяжка влияет на сексуальную жизнь?

Конечно, растяжка, кроме легкости, уверенности в себе и грациозности, воспитывает в вас еще и сексуальность. Вы становитесь более чувствительной к своему телу, нежная и грациозная кошечка возле своего мужчины. Конечно, им очень и очень нравятся все эти спортивные элементы из серии «нога за головой» и безграничная пластик;) Я, конечно же, всем своим девочкам делаю красивые фото, во время выполнения разных трюков. Они показывают их своим мужчинам. Естественно, комплиментов и восхищения потом хоть отбавляй. Мужчины затем показывают эти фото друзьям «смотри, как моя может». На мой взгляд, это лучший комплимент!

Шоурум: Киев, Бульвар Леси Украинки, 7б

Тел.: +38 098 106 88 41