Максим Ярошенко для #LOVE

Официально Максим Ярошенко — автор сверхуспешных фитнес-программ, с помощью которых люди с избыточным весом за два месяца в среднем теряют 7-12кг. Это если официально. Неофициально, в глазах близких друзей, Макс — 29-летний парень, которого мама растила одна, который очень много меч-тал и еще больше работал. И продолжает мечтать и работать. К тому же, есть у Макса в копилке опыта одна очень показательная история. Будучи уже вполне состоятельным предпринимателем с идеальным торсом (что немало-важно на поприще ухаживаний и романтических свиданий), Максим, как это заведено в историях из глянцевых журналов, часто менял девушек модельной внешности, в поисках той самой. Недавно Максим женился. Его избранницей стала девушка Аня — участница программы “Рывок”, которая за несколько месяцев похудела на 14 кг. “Я влюбился в эту девочку, наблюдая с какой си-лой и терпением Аня шла к своей цели”.

Расскажи о “Рывке”? Чем эта программа отличается от остальных? Это 60-дневная система кардио тренировок, которые отличаются от других видов занятий своей интенсивностью. Интервальное кардио было внедрено много лет назад в процесс тренировок олимпийских спортсменов, а мы адаптировали эти тренировки для простых людей.  Суть заключается в том, что мы делаем три  сета упражнений: к примеру, приседания, отжимания и прыжки. В первом подходе делаем в обычном темпе, потом быстрее и при третьем подходе – на максимальной возможной для себя скорости.  12 абсолютно разных тренировок длятся 2 месяца и состоят из  2 этапов. 1 месяц тренировки длятся по 45 минут, 2й месяц – 50-60 минут.

При этом мы занимаемся 6 раз в неделю, кроме воскресенья. Отчасти поэтому люди добиваются воистину ошеломительных результатов. Ведь  большинство  привыкли заниматься 3 раза в неделю, и это считается нормой. На самом деле, чтобы изменить свое тело кардинально, нужно заниматься ежедневно. В “Рывке” предусмотрены не только кардио тренировки, но и  тренировки на пресс, на восстановление, на растяжку. Но ключевой момент —  все они интенсивные. То есть 6 раз в неделю нас ждут абсолютно разные виды занятий. Первый месяц мы работаем над дыханием, над техникой и максимально интенсивно сжигаем подкожный жир. Во время второго месяца уже начинает структурироваться тело, и мы начинаем работать над рельефом мышц, больше уделяем времени силовым нагрузкам. Только после того, как ваше тело пришло в желаемую для вас форму, можно свести количество тренировок к стандартным трем в неделю для поддержания результатов.

Как вы пришли к созданию программы «Рывок»?

Я очень часто путешествую и, когда в 2012 году был в Канаде, случайно попал на подобный класс. Мне он так понравился, что по возвращении на родину, я стал искать что-то подобное в Киеве и в Украине в целом. Ничего такого я не нашел и решил создать сам. На тот момент я был любителем в фитнесе, хотя и профессиональным танцором.  Я собрал лучших тренеров, диетологов, реабилитологов, и совместными усилиями мы создали программу. К тому же, был еще один переломный период: будучи танцором, я получил серьезную травму колена. Именно тогда я понял: только своим телом себя не прокормишь. Помимо тела, нужно развивать мозг, управленческие навыки. Я верю, что успешен тот человек, который успешен и гармоничен в различных аспектах своего развития. Сейчас я уже больше управленец, чем тренер. Именно это определяет мои планы на жизнь: помимо «Рывка» в нынешней его форме, я планирую еще «Рывок Dance», где будут совмещены физические упражнения с танцевальной энергетикой; «Рывок Lady» посвященный проблемным зонам женского тела; «Рывок Kids» для подростков, которым не хватает драйва и  энергии. К тому же, я  иду к тому, чтобы в каждом городе-миллионнике Украины были филиалы “Рывка”.

Говорят, фигура — это 80% еда, 20% — спорт.  Правда или миф?

Два года назад, когда программа «Рывок» только создавалась, мы уделяли внимание только физической нагрузке. Тогда результаты участников в потере веса составляли 8-12 кг за 2 месяца. Потом мы стали копать глубже, чтобы выяснить причину и добиться более серьезных результатов. Мы пришли к выводу, что эффект от тренировок – это 40% результата, 60% — это питание. К нам по сей день приходят люди (в основном это мужчины), которые не хотят менять свой рацион и предпочитают есть любимую еду, зная, что все лишнее они смогут «отработать» у нас на занятиях. Есть же категория людей, которая следует нашим рекомендациям по питанию. Мы сотрудничаем с диетологом, которая разрабатывает рацион согласно потребностям, ведь кому-то необходимо похудеть, а кто-то хочет нарастить мышцы. После того, как мы разработали систему питания, у нас максимальные результаты за 2 месяца стали составлять 23-24кг! Это мужчины. По статистике у нас они все-таки обгоняют женщин, у которых максимальный результат 12-14 кг. Можно конечно, сидеть на строгих диетах, ничего не есть и при этом быстро сбросить вес. Но так же быстро его и набрать. Только посредством правильного питания и грамотной системы тренировок можно добиться результата и сохранить его. По-другому не бывает.

Сколько времени должно пройти, чтобы спорт вошел в привычку? Ведь многим очень сложно заставить себя выйти из зоны комфортной диванной жизни.

Если говорить про «Рывок», то самое главное – прийти на второе занятие. Это самое тяжелое, потому что крепатура одолевает все тело. Если люди находят в себе силу воли прийти на следующий день, они потом продолжают заниматься и дальше. Здесь еще важен момент осознанности человека! Кто-то приходит на пробное ради интереса, а кто-то изначально идет с конкретной целью и сформированным желанием. Участники Рывка — целеустремленные личности.

Одно дело хотеть похудеть, а другое дело — сделать это. Как вы работаете с мотивацией людей?

В моем идеальном мире у всех очень мощная внутренняя мотивация. Ведь круто же быть красивым, подтянутым и не стесняться своего тела, даже по ночам в спальне. Но на самом деле личная внутренняя мотивация составляет едва ли не 50%. Остальное – уже моя работа и задача тренеров.

Особенность «Рывка» в энергичности и динамичности тренировок. Многим этой энергии не хватает в повседневной жизни. Часто бывает, что на тренировку в 7 утра все приходят сонные, а выходят с горящими глазами и заряженные силами на весь день! Поэтому у нас есть участники, которые уже по полтора года ходят к нам каждый день, отлучаясь разве что на несколько дней на отпуск. Они приходят уже не за результатом, а за вот этим драйвом, за желанием энергично жить после тренировки. Даже когда очень не хочется идти на тренировку, но зная насколько хорошо ты будешь чувствовать себя после нее — это очень сильно мотивирует.

Как еще мотивировать себя к занятиям спортом?

Я рекомендую вводить в свое окружение спортсменов, тех кто ведет здоровый образ жизни и т.п. Ведь мы – это что-то среднее между пятью самыми близкими, окружающими нас людьми. Наше окружение очень сильно на нас влияет. Подписывайтесь на спортсменов в соцсетях, смотрите, какой они ведут образ жизни, что им интересно. Это постепенно остается внутри нас. Самое главное – окружать себя людьми, на которых ты равняешься. В крайнем случае, можно создать свой собственный коллаж: голова твоя, а тело — идеальное. Так проще визуализировать результат.

Какое время самое оптимальное для тренировок? Одни говорят, что полезно заниматься утром, другие – вечером. Где правда?

Я всегда советую слушать свой организм. Хорошо заниматься тогда, когда организм лучше воспринимает нагрузку. Мы все разные. Если вы ложитесь в 2 часа ночи, то естественно, тренировка в 6 утра приведет только к истощению, и ее результат не принесет никакой пользы.

Лишний вес презираешь?

Презрение — это сильно громкое слово, но и фанатом лишних килограмм я никогда не был. Наверное, поэтому и создал эту программу. Лишний вес – это практически всегда проблемы со здоровьем и целый ряд дополнительных комплексов.

При этом я никогда не позволяю себе оскорблять и унижать людей с избыточным весом. Во время тренировки стараюсь уделять таким участникам особое внимание, мотивировать их и помогать прорываться. Ведь человек, который никогда не занимался спортом, боится. Боится прийти, боится довериться, боится, что над ним будут смеяться. Я, конечно, добряк, но на тренировках меня будто подменяют: становлюсь более жестким, особенно если вижу, что кто-то ленится. Вообще, лень — это Доктор Зло. И поэтому на моих тренировках все должны забыть об отговорках типа  «у меня широкая кость», «это наследственное» и так далее. Это все мифы. Гормональный сбой – возможно, но все остальное не более чем ленивые отговорки.

Многие девочки слишком усердствуют на пути к совершенству. Часто мы ведь не довольны своим телом, потому что оно не подпадает под стандарты раскрученных аккаунтов в Instagram. Есть какая-то формула, которая помогает просчитать свой идеальный вес?

Существует много общедоступных формул, которые позволяют определить  свой идеальный вес. Мы используем автоматическую формулу. в которой учитывается – рост, вес, обхват запястья и пол. Идеальный вес будет выводиться автоматически.

Так же есть определенная формула по количеству калорий, которые можно употреблять в день. Опять же, тут все зависит от возраста, веса, количества физических нагрузок.

Как часто можно нарушать режим правильного питания? Ведь не существует, наверное, людей, которые всегда следуют правилам здорового образа жизни.

Даже я иногда их нарушаю. Если говорить про сладкое, мы можем его съесть до 12 часов, но не позже. Это если мы говорим о людях, которые просто поддерживают и без того хорошую фигуру. Если говорить о борьбе с избыточным весом, надо понимать, что маленький кусочек тортика может свести на нет недели упорных тренировок. Именно так. У людей со склонностью к полноте одна съеденная конфета отобразится на всех проблемных зонах. В то время, как для человека со сбалансированным питанием и регулярными занятиями спортом она не будет настолько критична. Если у тебя есть лишний вес и ты действительно хочешь измениться, у тебя нет права на ошибку. К сожалению, так устроен наш организм.

Я часто наблюдаю в фитнес-центре картину: девочки аккурат после тренировки съедают бутерброд или салат. Иногда мне кажется, что так они говорят себе: «Спасибо, что пришла на тренировку”. Чем чреваты такие обеды? 
Если мы худеем, часа полтора после тренировки есть нельзя. В этот момент организм требует калорий, и если мы не даем ему еду, он берет энергию из «запасов». Если мы не стремимся сбросить вес, то есть двадцатиминутное углеводное окно, когда мы можем съесть что-то углеводное. Это будет даже полезно.

Есть ли какие-то правила приличий, которые касаются дресс-кода на тренировках?

Мне всегда бросается в глаза, когда надевают майку Nike, штаны Puma. кроссовки Adidas, носки Reebok. Если говорить о спортивном дресс-коде, то это его нарушение. То есть лучше, чтобы одежда была одной фирмы. Также бросается в глаза, когда женщины с избыточным весом надевают откровенные топы и леггинсы.

Вы — мужчина, который часто испытывает на себе женское внимание, расскажите, как вы  работаете с женской ревностью? Стоит ли девушке вообще показывать, что она ревнует?

Безразличие отталкивает, но и перебарщивать с ревностью не стоит. Даже если мужчина и не дает повода, его все равно можно чуть-чуть приревновать. Мне, как Льву по знаку зодиака, будет даже приятно.

Могут ли отношения развиваться гармонично, если вторая половина не занимается спортом? К каким последствиям это может привести? А откуда тогда все эти анекдоты про любовные связи с тренерами? Шутки -шутками, но так бывает.

Буду говорить сейчас за мужчин. Не знаю ни одного, кого бы оставило равнодушным подтянутое женское тело. Мы мужчины, конечно, можем терпеть долго, но обязательно сорвемся, если девушка запустит свое тело. Лень — это несексуально. То есть если девушка не любит спорт, она может попытаться начать тренировки хотя бы для того, чтобы поддержать любимого.

Какую девушку ты, как спортсмен, назовешь сексуальной?

Для меня в первую очередь важно, чтобы женщина была здорова. Если женщина будет здорова изнутри, это будет выражаться внешне. У нее не будет лишнего веса, у нее будет чистая кожа, здоровые волосы, красивые ногти. Сексуальна та женщина, у которой светится лицо и нет мешков под глазами. Даже если девушка не наделена особой красотой, но она здорова, на мой взгляд это уже сексуально.

Как должна одеваться девушка, чтобы привлекать внимание мужчин?

Если девушка, хочет привлечь к себе внимание, она одевается вызывающе. Но не каждый такой наряд будет привлекательным для мужчины. Нет ничего более нелепого, чем радикальное мини в мороз -15 или высокие шпильки, на которых девушка еле-еле идет по улице, шатаясь. Здравый ум — прежде всего. И еще одно наблюдение: девушка, у которой в личной жизни все хорошо, никогда не станет одеваться вульгарно!

Странно как получается: девочки стараются, приводят свое тело едва ли не в совершенство, становятся такими, какими бы вроде хотели их видеть парни. И в этот момент оказывается, что внешность не главное. Объясните нам, девочкам, когда наступает момент, когда внешность уходит на второй план?

На самом деле, лет до двадцати семи я считал, что женщина рядом со мной обязана быть красивой. По стандартным параметрам, красивой: высокая подтянутая модель с роскошными волосами, с эффектной внешностью. Ведь как это, думал я, я же спортсмен, держу себя в форме, значит, моя девушка должна быть как минимум не хуже. Небольшой лишний вес или, скажем, курение отбивали всякую охоту даже позвать в кино. А потом…. а потом я встретил Аню. И все, что я знал о любви, оказалось лишь черновиком первоклассника.

Так вот, когда я встретил Аню, она была с лишним весом. Она весила на 14 кг больше. И на “Рывке” мы помогли ей получить новое тело. В процессе, когда я наблюдал за ее рвением прийти к поставленной цели; когда я видел ее глаза, полные физической боли; когда видел, как ей тяжело, но ее сила воли побеждает, меня это очень сильно подкупало. Тогда я почувствовал, что рядом с этим человеком внутри меня появляется гармония и уверенность в своих силах. Аня человек с сильным характером и сильной энергетикой, поэтому пройти мимо такой девушки было бы преступлением.   В прошлом в отношениях меня упрекали, что я много работаю  и мало уделяю внимания девушке. Но я понимал: если работать не буду, то и девушки этой рядом не будет. Поэтому для меня всегда было важно найти человека, который бы смог разделить мои интересы, который бы помогал мне развиваться, расти и становиться лучше, — таким человек в моей жизни стала моя Аня. Поймите, я обычный парень, которого воспитывала мама. И всего, что у меня есть, — я достиг сам. Остановиться для меня — это вернуться в прошлое. А туда мне возвращаться совсем не хочется. Вот так вот внешность уходит на второй план. Но второй план — это тоже  очень важно. Каждому мужчине важно, как выглядит его любимая женщина, и женская красота может с нами творить небывалые вещи. Проверено личным опытом.

На что ты потратил свой первый гонорар?

На новую форму. Я очень люблю одну из марок спортивной одежды, и на этапе создания программы «Рывок» я не мог себе ее позволить. Первый гонорар я потратил на спортивную одежду для тренировок именно от этой фирмы. «Рывок» сейчас вышел на другой уровень, и теперь эта компания одевает меня. Для меня стало своеобразным достижением, что моя любимая фирма стала обеспечивать меня спортивной одеждой.

Тебе 29 лет, сейчас ты наслаждаешься первыми серьезными финансовыми успехами. Большинство мужчин только начинают жить, так сказать. И о женитьбе не думают.

У меня возникли настоящие чувства, я уверен в Ане, я ощущаю ее поддержку, я ее люблю. Наверное, впервые в своих отношениях. Для мужчины очень важна поддержка и понимание. И вот, когда я встретил женщину, которая приняла меня таким, какой я есть, мне стало легко, и время на отношения стало выделять не в тягость. Эти отношения дали мне чувство гармонии, благодаря которой я продвигаюсь дальше. Мне кажется, в этом и весь секрет.

Когда вы в последний раз были очень счастливы?

Три месяца назад, когда женился. И еще когда я делал Ане предложение. Только представьте: НСК Олимпийский. Нас более 1000 человек, мы ставим рекорд. И я публично делаю Ане предложение. Все кричат, девочки плачут, Аня рыдает. А я слышу только ее “да”. Я был невероятно счастлив. Как никогда счастлив.

Шоурум: Киев, Бульвар Леси Украинки, 7б

Тел.: +38 098 106 88 41