Анита Луценко, спортивный тренер, звезда шоу “Зважені та щасливі” для #LOVE

Девочек, которые трудятся над брендом одежды #LOVE, как и всех девочек мира и даже Вселенной, интересует вопрос фигуры. Мы можем искать лишний вес между мизинцем и безымянным пальцем, сидеть на диетах — то есть, ничего не есть, а только пить кофе, и делать прочие глупости для достижения нашего собственного идеала красоты. К тому же, в сети Интернет сегодня столько информации о диетах и здоровом питании, что в голове попросту образуется информационная манная каша: в ней сложно отделить зерна от плевел. Но мы в #LOVE любим, когда все по-настоящему и из первых рук. Или уст. Итак, знакомьтесь: Анита Луценко — строгий, но справедливый спортивный тренер, звезда проекта на телеканале СТБ «Зважені та счастливі». Анита рассказала всю правду о похудении, развеяла популярные мифы о быстром, но дорогом снижении веса, а также о том, что делать, если у тебя «широкая кость». Когда дело дошло до фотосессии и платьев #LOVE, Анита рассказала о себе за пределами тренажерного зала. Это удивительная, нежная девочка, которая просто научилась совмещать и переключать режимы силы и женской слабости.

Есть девочки, которые хорошо выглядят, но катастрофически недовольны своим телом. Я не говорю о лукавстве, я говорю о неадекватном отношении к себе. Что делать  в таком случае?

Бывает такое, что в зал приходят совсем худенькие девушки и при этом хотят худеть еще больше. В таких случаях я стараюсь тренировками «переориентировать голову». Все мои клиенты читают книги, которые я им советую, – книги разных психологов, астрологов. В первую очередь нужно установить гармонию в своей голове. А потом уже смотреть на свою фигуру. Можно иметь шикарные волосы, носить платья и не чувствовать себя девочкой-девочкой. А можно в джинсах и свитере, с короткой стрижкой чувствовать себя женственной. Бывает, что девушка не совсем красотка внешне, даже с лишними килограммами, но она несет себя так, что все вокруг видят только красавицу. Жизнь ведь заключается не только в фигуре. Красивая и сексуальная женщина – это не та, которая худая или полная, а та, у которой светятся счастьем глаза. Для меня идеальный тип женщины – скорее Моника Белуччи, чем Камерон Диаз. И бывают девушки с фигурой Моники Белуччи, но стремятся стать Камерон Диаз. Мне кажется, что это ужасно, ведь это потеря своей природы, своей женственности. Бывает, приходит в зал девочка с красивым лицом, идеальной фигурой, весом 48 кг, при этом с красивой грудью, вся такая нежная и женственная — одним словом, шикарная женщина. Но она собирается накачать мышцы, чтобы все тело было рельефное, и еще похудеть на 2 кг. Я в таких случаях говорю: «Иди домой, ляг и лежи, ни о чем не думая, 15 минут.  И вообще каждое утро говори себе перед зеркалом: «Я самая нереальная красотка!»».

Вы встречали девочек, полностью довольных своим телом?

Неа.

Откуда это у нас? Почему мужчины все считают себя апполонами и дарами Вселенной, а женщина всегда в себе изъян найдет.  

Сначала родители, потом — мужчины. К сожалению, в нашей стране женщина прежде всего расценивается как красивая или некрасивая. И девочки под эти “ценности” вынуждены  подстраиваться. Ну то есть, в нашей стране внешность — это база, старт успеха для девочки. Бред, конечно, но таковы правила здешние. Так вот, я считаю, что должен быть здоровый пофигизм. Если ты ради того, чтобы хорошо выглядеть, должна по жизни постоянно себе во всем отказывать, страдать – то в этом нет никакого смысла.

Иногда девушки настолько зациклены на своей внешности, что боятся беременеть и рожать детей, потому что это может негативно поменять фигуру.

Я могу сказать, что у меня есть знакомые девочки-тренеры, которые родили по 3 детей и после беременности выглядят еще лучше. У них хорошая фигура, упругая кожа без растяжек. Период, когда женщина кормит грудью, – идеальное время для избавления от лишнего веса и целлюлита. В этот период все отложения, накопленные женским организмом на случай беременности и кормления грудью как раз и уходят. Конечно, в это время не стоит переедать. Так что если до беременности вы держите себя в тонусе, то и после беременности вы сможете себя восстановить.

После тридцати проблемы с фигурой еще больше выражены?

Конечно. Поэтому меня восхищают женщины, которым 40, но они шикарно выглядят. Ведь если правильно питаться и регулярно заниматься спортом, с годами эффект никуда не уходит – и даже в возрасте у вас будет пресс, подтянутая фигура и упругая кожа. Это сохраняет молодость. Тело такая штука, что если им заниматься – оно поддастся. И здесь без вариантов.

Сейчас в Европе крайне актуален тренд body positive — то есть принимать себя такой, какая ты есть, и наслаждаться жизнью, а не железом в спортзале. Как к этому относитесь вы? 

Знаете, вчера шла по улице и передо мной шла тетушка. Вернее, женщина. А может, и девушка… Просто когда ты толстенький, трудно определить возраст. Одета в джинсы на огромную *опу. Словом – обычная. Я иду за ней и понимаю, что если бы она настроилась и похудела, то, пока она худела бы, она выработала бы в себе такие качества, которые бы поменяли ее жизнь. Это бы изменило  ее характер, отношение к жизни, ее профессию. Я бы сказала, что если ты сможешь себя пересилить и превратиться из жирной коровы в красотку, то в твоей жизни поменяется абсолютно все. Ты станешь совершенно другим человеком. Поэтому для меня толстые люди – это нездоровые люди. У людей с лишним весом ожирение сердца, печени, одышка, они много потеют. Я знаю полных девочек, у которых есть семья, мужья, они постоянно пишут в социальных сетях о том, как они счастливы. Но все равно они приходят ко мне и говорят: «Что мне сделать, я хочу похудеть». То есть все равно где-то внутри их ест этот жучок, и очень сложно жить с мыслями  “я толстая и не могу надеть то, что хочу”. Поэтому кто бы что ни говорил, а полностью счастливых толстяков я не встречала.

Сейчас пластическая хирургия на стороне ленивых. Хочешь узкую талию? А пожалуйста! Хочешь упругую грудь? Проще простого.  Какие последствия ждут тех, кто в 20 лет «скроил» себе внешность? И  ждут ли? 

Как бы ты ни корректировал свою внешность хирургическим путем, все равно все хотят упругую кожу, красивые ноги и так далее. Если сделать липосакцию, но при этом не заниматься спортом и не приучить себя к правильному питанию, единственное, что останется в итоге, – это дырочки от следов операции. От того, что вы делаете липосакцию или вставляете импланты, привычки не меняются, следовательно, все возвращается к прежнему состоянию. Кроме того, после таких кардинальных вмешательств в организм, нужно быть готовыми к множеству ограничений. Такой путь к изменениям во внешности далеко не самый легкий.

Говорят, что хорошая фигура — это 80% питания и 20% спорта. Что по этому поводу думаете вы? 

100% правда! Можно хоть круглосуточно тренироваться, но при этом есть не то. Тогда ты все равно будешь полной, с отечностью и с прослойкой жира.

Есть какие-то базовые правила, соблюдая которые не нужно идти к диетологу, просто бегать по стадиону и при этом держать себя в форме?  Есть ли набор таких правил для «скудного кошелька»?

Во-первых не вестись на штуки типа «обезжиренный», «диетический», «для диабетиков». Кстати, Всемирная Организация Здравоохранения приняла решение запретить производство продукции на фруктозе, потому что от продуктов на фруктозе появляется еще большее ожирение. Там сахара нет, но есть фруктоза, которая превращается в жир. Перестаньте вестись на какие-то супербатончики, которые тоже состоят из сахара. Некоторые, решив похудеть, начинают налегать на фрукты и фреши. Сейчас я буду вас разочаровывать: во фруктах содержится все та же фруктораза, которая ответсвенна за прослойку жира в нашем организме. Так что если Вы хотите похудеть, про фреши придется забыть и про большое количество фруктов тоже. Что ты ешь – так ты и выглядишь.  Так что любимая диета многих девушек «ничего не есть, а только пить кофе» чревата не только ухудшениями состояния кожи, волос, но и всего организма в целом. Самое опасное сочетание для красивого тела  – это  жир+сахар. Запомните эту формулу. Жир+сахар равно жир. Даже если ты 2 часа оттренировалась в спортзале, но потом съела торт, в котором есть и жир и сахар, сахар пойдет на восполнение энергии, а жир пойдет в жир. Так что если вы любите кофе с молоком, то не стоит добавлять туда сахар. Больше трех чашек кофе в день также обеспечивает тебе целлюлит – это же касается и чая. И главный пункт  как ни крути – обязательно необходимо контролировать размер порций.  Если за один прием пищи съедать не более 350 грамм — вы просто не сможете поправиться. Опять-таки, питание должно быть сбалансированным.  Так что когда мне говорят:  “Я ем салатики, курицу и рыбу, но не могу похудеть”  – значит, съедается непомерно много. Поэтому я и говорю, что толстые люди всегда врут.

Сейчас очень модно худеть на соках холодного отжима. Якобы достаточно несколько дней питаться исключительно различными низкокалорийными соками — и стройная фигура обеспечена. 

Похудение методом снижения калорий происходит следующим образом: сначала мы теряем мышцы. От них зависит наш обмен веществ — чем их больше, тем быстрее обмен веществ.  Потом организм теряет воду, и только потом уходит жир. Дай бог, только к концу такой диеты вы начнете терять лишний жир. Но, по-моему, на этих соках худеют от трех до пяти дней, так что жир остается с вами. А накапливается все в организме в обратном порядке: сначала возвращается жир, потом вода и отечность – и только потом, если вы позанимаетесь в зале,  вернется мышечная масса. То есть если на такой диете посидеть несколько раз вы наоборот накопите жир. Конечно, вес уходит, но потом возвращается. Тренера зачастую имеют такое же отношение к диетическому питанию, как и простые люди. Жирное, жареное и сладкое – вот все, от чего нужно отказаться. Только когда начинаешь во все это вникать, понимаешь, насколько важны микроэлементы, витамины. От этого зависит не только фигура, но и здоровье. В такие моменты понимаешь, что все не так, как нам преподносят массмедиа. Ведь часто в зал приходят модели, которые в одежде выглядят безукоризненно, а потом оказывается, что у них мышцы и кожа совершенно неупругие.

Что происходит в желудке, когда мы едим на ночь?

Ничего не происходит. С утра обмен веществ быстрее, вечером – медленнее. Дело не в том, что происходит, когда ты ешь на ночь, а в том, что происходит, когда ты ешь, а потом не двигаешься. Еда – это энергия. Если ты что-то съел, ты должен израсходовать энергию. Если ты этого не сделал, лишние калории откладываются в организме. То же самое и с едой на ночь. Нам не нужна энергия, чтобы спать.

Достаточно ли каких-то определенных тренировок 3 раза в неделю, или, например, только занятий танцами?

Я бы сказала, что все очень индивидуально, и каждому из своих подопечных я выбираю определенный вид тренировок, стараюсь смотреть на проблемы глубже – не только на тело, но и на эмоциональное состояние. Идеально – это чередовать разные виды тренировок каждый день. К примеру – 3 раза в неделю силовые и 2 раза в неделю кардиотренировки. В спорте, как и в питании, полезно разнообразие. Чередуйте тренажерный зал с йогой, пилатесом, пробежками, бассейном и танцами. В таком случае результат не заставит себя ждать – вы получите и красивое тело, и хорошее эмоциональное состояние, и спорт никогда не надоест.

Сейчас очень модно ходить на аквааэробику. Как вы относитесь к такому виду тренировок? 

Вообще вода – это идеальный тренинг. Вы никогда не увидите перекачанную девочку с некрасивой фигурой, если она занимается плаванием. Это всегда будут красивые вытянутые руки, упругое тело, подтянутая кожа без варикоза. Что касается аквааэробики, то тут все зависит от тренера.

Что вы говорите тем, кто жалуется на нехватку времени для спорта?

Я скажу: «20 раз отожмись, 20 раз прокачай пресс, сделай 20 приседаний». Это займет всего 10 минут в день, но это 100% даст результат. Это не даст суперокруглых форм мышц, но у вас будет подтянутое красивое тело. У меня есть знакомая, которая весила около 100 кг, была массажисткой. Мы договорились, что каждый раз, когда от нее выходит клиент, она будет делать 50 приседаний. Сейчас она работает стюардессой, весит 55 кг,  а муж просто счастлив от такого преображения своей супруги. Мотивация к тренировкам находится не в соцсетях и не в каких-то книгах. Она в зале. Главное – начать.

А как насчет отговорок из серии «У меня широкая кость»?

Ой, это мое любимое. Помню, ко мне пришла девочка, которая не могла никак сбросить вес. Она всегда считала, что у нее широкая кость. Открою вам еще один секрет: люди, у которых объем кисти меньше 15 см склонны к дистрофии. Так вот у этой девочки объем был меньше. Когда она это приняла, очень быстро похудела. Да, действительно есть люди с более коренастым телосложением, но разница в весе костей у таких людей 2 кг. Я подчеркиваю — 2 кг, не 20 кг и не 30 кг, а два. Так что не стоит себя обманывать такими стереотипами.

Вы токсичны к непрофессионализму других тренеров? Или вы таких не знаете?

К сожалению, знаю и вижу. Иногда мы проводим съемки в каких-то спортзалах, и когда я вижу, как кто-то занимается индивидуально с тренером и нарушает все правила техники, понимаю, что человек в данный момент платит деньги и при этом может покалечить себя.  Это очень печально. Зачастую тренер хочет заработать как можно больше денег и провести как можно больше тренировок. Человеку может быть нужен пилатес, а тренер его не отпускает, внушая необходимость постоянной нагрузки в тренажерном зале. Как только я вижу, что добилась результатов с клиентом и зарядила его мотивацией – с радостью отправляю его на поддержание формы к другому тренеру, либо на какие-либо тренировки вне зала – танцы и т.д. Никогда не нужно бояться отпускать от себя людей. Если ты хороший тренер, недостатка в клиентах не будет никогда. Так было и до того, как я начала сниматься на телевидении.

Как обычной девочке, которая впервые приходит в спортзал, выбрать правильного тренера?

Нужно уточнять в клубе, у кого из тренеров есть высшее спортивное образование. Это очень важно, там их учат анатомии – с таким тренером вы не навредите своему здоровью в ходе занятий спортом. Узнавайте, у кого есть реальные результаты, чтобы по прошествии двух месяцев люди приходили в нужную форму, у кого много клиентов. Тренеры должны посещать курсы и тренинги. Если этих знаний нет, то к такому тренеру я не отправлю никогда. Обращайте внимание также и на физическую форму тренера.

Назовите несколько вещей, которые спорт исправляет в человеке спустя год?

Уверенность в себе, своем мнении, в том, что ты делаешь. Умение проводить время наедине с собой. Я считаю очень важно быть самодостаточной личностью, в гармонии с собой. Иногда люди начинают заедать одиночество, навязываться другим. Когда у тебя есть спорт – ты всегда можешь взять наушники и устроить себе тренировку. Самодостаточные  женщины всегда интересны другим людям, в том числе и мужчинам. Такая девушка никогда не наскучит своему бойфренду.

Вы ставили для себя цели дойти туда, где вы сейчас?

Лет в 15 я составила список того, чего я хочу. Их было около ста. Один из пунктов был «хочу на обложку журнала». Мне этого очень хотелось. На данный момент вышло 7 или 8 обложек. Я довольна.

Когда у вас будут дети, в частности дочь, как вы будете их воспитывать?

Однозначно это будет спорт. Для себя я всегда отмечаю, занимался ли человек спортом, и убеждена, что хотя бы год ребенка нужно отводить на спорт. Это дисциплинирует, воспитывает характер. Обязательно отведу на плавание, танцы, возможно, на теннис. Это должно быть что-то гармоничное, что сделает мою дочь девочкой, выработает женственность. 100% это будут танцы, хореография. Это инвестиция и в здоровье, и в фигуру, и в общительность. Те, кто занимается спортом, более уверенные в себе по жизни.

Вы должны были стать юристом, даже бросили тренировки ради подготовки для поступления на юридический факультет. Как это —  изменить жизненную стратегию? 

Однажды мне в руки попала книга, в которой говорилось, что, если человеку нравится шить обувь, но он боится и стесняется стать простым сапожником, он обязательно станет никудышным, скажем, менеджером среднего звена. Но если он займется любимым делом, то со временем обязательно станет, к примеру, дизайнером обуви, успешным и состоятельным человеком. Так вот, и я в какой-то момент поняла, что не хочу иметь дело с людьми, которые разводятся, делят имущество, садятся в тюрьму и т.д. Я хочу связать свою жизнь со счастливыми людьми, которые хотят быть здоровыми, красивыми и позитивными А что касается денег, то они обязательно приходят в дело, которым занимаются от души. Благодаря спорту у меня есть квартира, машина, но самое ценное, что  у меня есть, — это возможность путешествовать. Это если мы говорим о финансовой составляющей.

Вы выгодно выделяетесь среди многих известных спортсменов умом и сообразительностью. 

Анита смеется. Заливисто, громко, — так смеются внутренне свободные и счастливые люди. — О да, мэр Киева  поддал жару в огонек спортсменов. Усилил наш имидж, так сказать. Что касается меня, я убеждена, что в жизни каждого человека есть 5 самых близких людей — так вот лексикон и заработок такого человека составляет нечто среднее между этими людьми. К тому же, я люблю читать литературу, не связанную со спортом, и у меня широкий круг общения.

С вами просто дружить? Вернее, с вами просто обедать, а тем более, ужинать?

Многие думают, что моя жизнь состоит только из спорта, диет и заботы о других. Да, моя работа связана с похудением и правильным питанием. Но у меня также есть обычная жизнь, где я могу есть тортики и пить шампанское.

Вы могли бы обратить внимание на мужчину, который слабее вас?

Наверное да, но все равно ему придется заниматься спортом. Могу с полной уверенностью сказать, что в моей жизни пока еще не было ни одного мужчины, который бы не имел отношения к спорту. Наверное, я других просто-напросто не замечаю. В любом случае для мужчины важно быть сильнее женщины, которая рядом с ним. В физическом и в материальном плане. Тут ведь все просто, природа давным давно разделила все роли: когда мужчина сильный, рядом с ним нежная и женственная девушка. Когда женщина примеряет на себя мужские качества — женственность уходит, и она привлекает слабых мужчин. А когда мужчина уверен в себе, вы никогда не утратите свою женственность. Я свою женственность терять не хочу.

Как публичность повлияла на отношение к Вам противоположного пола?

Я думаю, что телевидение сформировало для меня образ стервозной девушки. Не думаю, что стервозность сильно привлекает мужчин.  На работе я строгая. В жизни я более мягкая и пушистая. В обычной жизни я постоянно ношу каблуки – это женственно. Мне иногда кажется, что люди считают, что я все время ношу исключительно спортивную одежду. Однажды я шла на свидание с молодым человеком. Прежде чем заехать за мной, он позвонил и предупредил, что мы едем в ресторан и чтобы я не надела спортивный костюм. С этого самого момента свидание у нас не заладилось. Но из этого родилась очередная смешная история.

О чем Вы мечтаете?

Попутешествовать, пожить годик в другой стране. На пример в Норвегии, в лесу вдали от цивилизации, в домике с камином и без интернета. Вообще сейчас в моей жизни такой период, когда я скорее не мечтаю, а ставлю цели. Мечта – это то, что может не осуществиться. Мне больше нравится думать о том, что запланированное мною сбудется. Мечту нужно разбивать на порции из маленьких целей и осуществлять их одну за одной. Поэтому мои мечты сбываются.

Шоурум: Киев, Бульвар Леси Украинки, 7б

Тел.: +38 098 106 88 41